co jest

z tego co mi wiadomo to właśnie zmęcznie jest oznaką pobudznia, czekam na jakąś bardziej kompetentą odpowiedż

[...] ...wtedy mialem 16 lat ... czyli roczek temu ....na cyklu tygodniowym przyszlo 9,10 kilo siły na klate i 6 kilo masy ..BEZ DIETY ...a co najlepsze 4 sie utrzymalo do dnia dzisiejszego ...wtedy podjechalem na 76 z 70 i teraz jest 74 i panuje do 80 dojechac ..:D:D sądze ze z moimi dawkami i dobrym treningiem sie uda ..:D:)nitro wymiata

[...] dzienne 2500kcal - przytyłby na tej samej co moja diecie. Zeby obliczyc zapotrzebowanie - trzeba znac wzor, dane konkretnej osoby, a zebny obliczyc kalorycznosc diety - trzeba znac gramature potraw. Podobnie jest z iloscią bialek weglowodanów i tłuszczy. Innymi słowy nie ma tutaj wystarczająco duzo informacji by dokonac wiązącej oceny

[...] T 19,92 kcal 177,8 Posiłek potreningowy: Twaróg chudy 0% mlekovita B 20 W 3 kcal 93 100g ogórka B 0,5 T 0,1 W 1,8 kcal 10 Kolacja: Tuńczyk w oleju B 27,2 T 8,9 kcal 190 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 Razem : kcal 2187 Proszę powiedziec mi co mam poprawic bo sam nie wiem ,może jest dobrze?? ;)

zjadłem troche wiecej tego, ale dokładnie j/w choc znam ludzi co twierdza ze c-bol jest lepszy niz inna forma kreatyny ;) wybor na rynku duzy, na thermolife sie nie zawiedziesz, ale cudów nie oczekuj. najwyzej z tej firmy oceniam t-bol.

I pry okazji wiesz co tam dokladnie jest zmielone.

Posiłek ten jak najbardziej jest ok i można zjeść go po treningu, jako ostatni. Nie widzę tutaj problemu. To, na co warto zwrócić uwagę, to ogólne podejście do diety. Piszesz o tym posiłku tak, jakbyś miał zamiar jeść go za każdym razem po treningu. Zdrowie odżywianie i dobrze zbilansowana dieta nie polega na tym aby jeść cały czas tak samo, [...]

wiem z tymi nogami to kaplica jest, zaprzestalem je cw jak mi momentalnie urosly a gora byla o wiele mniejsza i jakos dziwnei to wygladalo a teraz co 2 dzien bieganie ok godz wiec mysle ze spowrotem zaczne je ostro katowac

[...] ale to do cwiczenia nog nie ma praktycznie nic.Na sile w nogach gra w pilke nie wiele pomoze.Dorzuc do tego wszystkiego przysiady,syzyfki,przysiady na 1 nodze(jak dasz rade)Do plecow wioslowanie.Co do planu to ciezko jest ocenic cos jesli nie wiem ile czego mozesz na maxa zrobic.Sporo cwiczen mozna dorzucic powymieniac polaczyc inaczej partie.

tak wlasnie z tego powodu je dodalem, kiedys moglem sobie pomarzyc o takiej sylwetce co teraz mam ale to mi nie wystarcza, po prostu mi sie wydaje ze kulturystyka juz zostanie na zawsze w moim zyciu i caly czas bede dążył do coraz lepszej sylwetki, to jest po prostu moim takim hobby.

To rób inne.. A po co zwiększać ilość powtórzeń? Jak któreś jest zbyt łatwe to zmień na trudniejsze i tyle, nie kombinuj..

Na boksie nie wykonuję wszystkich ćwiczeń zamieniam je na pompki itp. A co do kolana może i jest sprawne ale coś mi w nim strzela i czuję lekką niestabilność dzisiaj dzwonię do ortopoedy umówić się na wizytę.

No tak może i troszke przesadzam ale nie jest sprawne w 100% kolano. A co do tego treningu wykonałem te ćwiczenia po 1 serii każde tyle powtórzeń ile trzeba i nie bolą mnie mięśnie nie ma zakwasów nić. Chyba że powinienem po 2 serie wykonać. Czuję że to był bardzo lekki trening.

Ja osobiście uważam, że można z czegoś takiego skorzystać ALE pod warunkiem, że jest to PIERWSZY MAŁY KROCZEK w Twojej karierze zawodowej, liźnięcie tematu czy w ogóle Ci pasuje taka praca, taki rodzaj przyswajanej wiedzy. Edukacja instruktora, trenera, dietetyka to całe lata ciężkiej pracy. No chyba, że chcesz być dietetykiem i trenerem [...]

Źle %-) Myślisz, że trzema bułeczkami i plackami wyrobiłeś sobie 3000 kalorii? Głodówka to nie jest dobry sposób na redukcję (i nie ma tutaj znaczenia, że "nie jesteś głodny"). Musisz mieć dietę z deficytem kalorycznym, która będzie zapewniała odpowiednią ilość makroskładników. Głodówką doprowadzisz jedynie do spowolnienia metabolizmu, co sprawi [...]

[...] Oczywiście są odstępstwa od tego ponieważ każdy organizm reaguje inaczej. Polecam biegać i sprawdzać czy nie ma ubytku na masie mięśniowej. Słyszałem też że bardzo dobrze jest biegać powiedzmy pierwsze 2 tyg przez 30min i co następne 2 tyg zwiększać o 5 min. Sprawia to że organizm musi zmienić swoje przyzwyczajenie w skutek czego szybciej [...]

[...] wyzej. Program zaklada, ze po kazdym tygodniu cwiczen, wyskok wzrosnie o okolo 2 cm, tak wiec na efekty nie trzeba czekac zbyt wiele. Tylko jesli ktos wczesniej trenowal miesnie nog, to poczatkowe fazy treningu moga wydawac mu sie smieszne. Nie wiem czy cwiczenie tych poczatkowych faz nie jest strata czasu. To juz musicie wywnioskowac sami.

[...] i jedna serie mlotkowym chwytem? Dlaczego tak nie polecasz? ;> I co w koncu z ta klatka... Przenoszenie u mnie nie dziala na klatke tylko na plecy... krzych666 tez tak ma, wiec cos w tym jest, nie sadze by bylo to najlepsze cwiczenie a nie moge robic pomepk na poreczach bo poreczy na silowni nie mam, mam prosta silownie w piwnicy z kumplami ;p

No właśnie wiem. Dieta na razie jest znów w trakcie przygotowań. To co mi podałeś to są kreatyny w proszku,a jakie polecasz w tabsach,i ile brać ich w dn i dnt?

czyli teraz nie wiem, nic mi nie da branie tej kreatyny ? Może to jakiś efekt placebo ale wydaje mi się że różnicę czuję :D I nie wiem czy to ważne ale masę mam i w moim przypadku jest co zamienić na mięśnie ;p